brzuszki w domu

[...] jak zacząć ćwiczenia. Od pracodawcy dostałam kartę multisport (moja firma współpracuje z http://www.benefitsystems.pl/ ). I mogę wchodzić na siłownie i pływalnie. Byłam już raz, chciałam ćwiczyć brzuch, ale trener zgonił mnie z ławeczki na podłogę i kazał robić na karimacie brzuszki... Takie mogę robić w domu. Jak na siłowni ćwiczyć brzuch?

[...] (moja firma współpracuje z http://www.benefitsystems.pl/ ). I mogę wchodzić na siłownie i pływalnie. Byłam już raz, chciałam ćwiczyć brzuch, ale trener zgonił mnie z ławeczki na podłogę i kazał robić na karimacie brzuszki... Takie mogę robić w domu. Jak na siłowni ćwiczyć brzuch? Zapraszam do działu ladies: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html

Trenuj w domu - pompki, brzuszki itd. a wiele nie stracisz Co do mordoboju, boks tajski będzie ok pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-24 22:30:39

[...] łatwiej innym trudniej ale przede wszystkim jeśli ciężko ci przytyć zacznij brać Gainer i możesz do tego dorzucić Białko musisz jeść regularnie i po wyżej swojego zapotrzebowania kalorycznego jeśli nie masz czasu aby ćwiczyć na siłowni od czasu do czasu poświęć z godzinkę na trening który możesz zrobić w domu typu pompki brzuszki i tym podobne.

Ok. Dziękuje ;). A mam jeszcze jedno pytanko. Czy podczas ćwiczenia w domu(codziennie ) i na siłowni(3 razy w tyg) Mogę coś wziąć aby lepiej schudnąć? Bo bym chciał tak w 2-3 miesiące chociaż 5 kg schudnąć.

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Wszystko w Twoich rękach:D,co do treningu to ćwiczenia takie jak wyciskanie,przysiady ze sztanga itp.Brzuszki możesz dziennie w domu robić.Poczytaj o treningu obwodowym.

[...] trening ;-) rób tyle tygodni ile dasz rady, najwyżej zatrzymasz się na którymś i wrócisz z powrotem :) a oprócz tego dobrze jedz, jw może jakieś sw podstawowe ćwiczenia brzuszki .. możesz się zaopatrzyć np. w hantle, na dwóch hantlach możesz zrobić wiele ćwiczeń w domu, do tego jakiś drążek do podciągania i gitara, to ci starczy na początek [...]

zmontuj tylko jakiś drążek i ćwicz w domu.trening domatora.pompki, podciaganie na drązku, brzuszki, spiecia i inne tego typu ćwiczenia :) a zeby Cie zmotytować do tego powiem Ci że Adamek ostatnio ćwiczy w ten sposób.z wykorzystaniem własnej masy ciała :)

1. Pompki 3x20 2. Cwiczenie na triceps ( dwa krzesla ) 3x20 3. Trzymanie hantla w gorze 3xmax 4. Podciaganie sie na drazku 2x10 5. Cwiczenia na klatke ( przy pomocy sprezyn )3x20 6. Biceps ( hantelki ) 3x20 ( obciazenie 8 kg ) 7. Brzuszki ABS II (w domu wieczorem je robie ). Przed tym oczywisice 2 cwiczenia rozgrzewajace trwajace okolo 15 minut

spokojnie jesteś młody,wystarczy że zaczniesz trenować regularnie.np.3 razy w tygodniu na siłowni(tylko z instruktorem nie samemu).lub w domu(pompki,brzuszki,przysiady,podciaganie itd.) 4 do 5 x w tygodniu.a wtedy z miesiąca na miesiąc będziesz robił postępy.

Mam plany kupic tylko hantle 2x15 a tak drążek mam i tak to chce ćwiczyć w domu pąpki przysiady brzuszki itp a mam na hantle 200zł

[...] lato-okres wakacyjny.Skup się zatem nad poprawieniem ogólnej kondycji-duzo spacerów,jazda na rowerze,pływanie...mozesz też pobiegac troszeczkę,czy poćwiczyć w domu(pompki,brzuszki,przysiady,podciągania itp)Nie potzreba Ci zadnego większego planu-po prostu zadbaj przez wakacje o siebie.jesteś początkującyi nie musisz nikomu imponować swoim [...]

Dupy wiadomo że nie urywa, póki co ćwiczę tylko w domu (pompki, drążek, od niedawna brzuszki i na rowerku stacjonarnym jako aeroby 20-40 minut). Zamierzam od wakacji rozpocząć moją przygodę z siłownią. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dda3ae4343324cd8adb67042030d7a75.jpg

ja nie robiłem a6w tylko napieprzałem na chacie brzuszki i wyrobiłem sobie zajefajną dużą kratęNie chce robić a6w ani ABS, gdyż są to treningi (moim zdaniem) dla tych którzy nie mają jeszcze mięśni brzucha tylko którzy będą go dopiero wyrabiali. Może się myle w powyrzszym stwierdzeniu, ale Moje pytanie brzmi-Jaki trening mam wykonywać na [...]

[...] Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka Dieta: [...]

[...] wiec za maly ciezar. Brzuch chciałbym jakos uwidocznic, nie odrazu jakis kaloryfer bo wiem ze na masi eto niemozliwe, ale jakis zarys maly lu cos podobnego...Chyba nie ma co rzezbic brzucha, gdy ma się ponad 500 kcal nadwyzki w diecie co nie? Cwiczenia z obciązeniem, czyli same brzuszki czy cos jeszcze?Ile razy w tyogdniu i po ile serii i powt?

[...] jednej nodze z hantla w reku po stronie cwiczonej lydki, W P. 1-4 cwiczysz praktycznie najwieksze partie mesniowe Jesli masz ochote to mozesz dolaczyc drobnice typu biceps, brzuszki (aerobowo czyli 3 serie ile sie da), Stosuj naprzemiennie pierwszego dnia trening silowy, drugiego 40-60 min aerobow. 1 dzien w tygodniu przerwa. powodzenia i [...]

bardzo ciekawy rozkład i nie ukrywam przemyślany a właśnie wiadomo ze brzuszki nie palą fetu a czy podkręcają metabolizm? wystarczy je robic tylko na koniec treningu czy w domu tez..wiadomo te miesnie szybko sie regeneruja ino czy warto? bo na dobra sprawe nawet ich nie trzeba robic poniewaz jak jest dobra dieta to i tak zostana odkryte ;]

Czyli mam sobie zrobić harmonogram treningów w domu, a do tego dieta, tak? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Najbardziej chodzi mi, żeby poprawić brzuch, może w przyszłości jakiś czteropak, no i chciałbym mieć bica, widocznego. Czy jeżeli trzy razy w tygodniu bym pakował, robił to samo, to dałoby mi to coś? Przykładowo, 6 serii: -Przysiady [...]

[...] jadę będzie siłownia, jak będzie to postaram się na nią chodzić chyba że będzie ona za droga na moją kieszeń. Ewentualnie pozostaje mi tylko ćwiczyć w domu, jakieś pompki, brzuszki itp. Na siłownię zapisałem się aby zwiększyć swoją siłę, ale mi się to spodobało i postanowiłem podejść do tego bardzij profesjonalnie czyli według zaleceń trenera [...]